凯格尔(kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于性勃起，获得经常激烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第式练习：想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续默数至3秒。练习段时日后，你可以增加数到5秒。只要你进展得轻松自如，以后还可以上层楼增加到10秒。
第二式练习：尽可能迅速地绷紧和放松以上练习这部分的肌肉。
第三式练习：想象当膀胱排空后再挤出几滴尿的感觉。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过段时间后，你将容易控制你的性欲高潮。些人通过教官这些练习，可以达到随心所欲的性交过程。以上是教官密传训练身体性爱肌肉的技巧，具体做法就看你的「悟性」了。
挑战性爱可能的极限－肛交、口交，另类的做爱选择－入门第章！
肛交之所以蒙上罪恶的色彩，主要是因为造成艾滋病的 hiv病毒极为容易透过此管道而传染；既然肛交有其偏好的定族群，必然也有其能促进两性得到高度性快感的优势。
因为肛门环境较为干燥，直肠口紧缩的环状肌肉可能带给阴茎强烈的欢愉；尤其是欲拒还迎，肛门肌肉不由自主地收缩、带点排斥异物进入的紧绷感，对埋头苦干中的阴茎来说是快感十足，激发无限的征服欲望！
为什么喜欢肛交呢？按照弗洛伊德「泛性论」的观点，人类的生长过程始终伴随「性」的存在。
性感区是逐渐透过：口部区域期→肛门区域期→外生殖器期转移的。即使到了成人期仍然有前期的残留。这就是为什么有的人喜欢口交或肛交。
在些古代的情色小说中都有口交和肛交的描述，它并不是什么「新鲜事」。据统计，现代愿意进行口交的男性大数是受过良好的教育、注重性伴侣感受的群体，而教育程度较低、观念比较保守的男性则极少有为伴侣进行口交的经验。
口交（blow job）被认为是性交的替代或辅助行为。 在性爱过程进行口交行为是很普遍的，它指性伴侣彼此间用嘴接触、吸吮对方生殖器，异性、同性之间都可进行。口交有滋润阴茎的作用，因为唇、舌有温暖、潮湿、灵活运用的优点，在床笫之间可以视为非常重要的性爱武器之。
教官严肃的说，如果你不会口交，或不愿意对另半进行口交，那你真是太逊了。
因为口交在某种程度的认同上，是表现对彼此亲密关系的认同与肯定。无论是当作前戏挑情、变换情趣，任何的私人理由不能做爱时，都可以藉由口交的方式来得到性快感，特别是同
SEX知识讲座 作者:淘肉文
性之间的性行为，简直是「民生必需品」。
口交是否可以达到般意义上的性交效果呢？根据教官的实战经验显示，从性感觉的角度讲，是完全可以的，而且有过之而无不及，因为嘴和生殖器都是主要性感觉区。这些区域有丰富的感觉神经末梢，口交会和性交样产生快感、刺激、高潮，另外，可藉由唇、舌、喉的随意组合变化控制，可以牵引出超乎实战的绝妙的快感，甚至可以控制射精的时间，滋味难忘。
此外，口交可以对双方的嗅觉产生格外的刺激，特别是双方性器官所散发出的特出气味，很容易引起双方的兴奋，所带来的视觉、味觉、别有番不同的风味！
教官说个有趣的事：美国某些州的法律可判口交者15年以下徒刑，但有人指出，如果真的实行这条法律，那么监狱内的美国人将远远超过监狱外的人。
般人认为口交与肛交不卫生的观念并不正确。如果你是个有正常卫生习惯的人，通常，你口腔里的细菌并不会比阴茎、阴道少，所以因此得病的机会很低。
而实行肛交除非你有便秘的问题，不然，平常时间直肠中是没有粪便的。 应该注意的是，直肠粘膜较容易损伤，所以，在进行肛交时最好使用润滑剂，以免造成直肠损伤，引起感染。
最后，不是所有人都能接受口交或肛交的。记住，别强人所难。
但是，教官也提醒学员有个观念必须建立：不是只有男同性恋才会有肛门的感应能力，也不是因为男同性恋没有阴道，才拿肛门来替代。事实上，是同志们能跳脱阴茎干阴道的思考模式，毫无禁忌将身上处的感应器官，予以开发与应用。
所以不论你恋什么？快来进行你的初体验，肛门无论是表面或是内在，布满了令人惊喜的蓓蕾。
找个好日子，洗澡时关照下，把香皂在那里搓揉几次，冲个干净后，把镜子揽来照看看。现在，你会看到久仰很久却素未谋面的「扩约肌」，试图收缩下，从镜中你会发现它灵活地张闭着。
把润滑剂准备在身边，接下来你要开始探索它的质感。别怕，你已经洗干净这个区域了。如果你仍心有顾忌，那代表你洗澡的功夫不够彻底，再进去好好洗个澡。
在探索过程中，最好可以伴随着性的兴奋。这方面可以透过镜子来增加情趣，方面也可以了解肛门性感应的强度。
抚摸熟悉外门的质感，接下来你的食指或中指要涂抹润滑剂。慢慢地，将你的手指滑进后庭的温室中。这时，大家少都会有心理障碍：我会不会摸到粪便？答案是「不会」。如果便秘太久或是每日排便不畅，或是累积过时，教官建议先停止这个探索的步骤。待排泄正常后，探索的时机会比较好些。
雁、二黑、三紫－性爱专家评定阴茎等级的最佳标准！
每个男人的阴茎颜色都不尽相同。
有些人的乍看之下是白而硕大的桂竹笋，而有些人的是黑而粗壮的紫红茄，这是对于颜色的差异所产生的不同感觉而已，其实对阴茎的机能毫无关联。
般来说，阴茎的颜色，比其它身体任何部位都来得深，但勃起时，颜色会稍微变淡。
由群性爱专家评定出阴茎的等级，分别是「雁、二黑、三紫」。特别是黑色的阴茎，给人的印象特别强烈。或许稍稍细点、短点，但是黑黑的鸡巴就给人精悍的感觉，充满神秘的期待感。
性爱这个东西，可以说从视觉部分开始，黝黑的阴茎在实际使用之前，就已经占了极有利的位置。相反地，白色的阴茎，即使再有分量，还是让人感到弱不禁风。大家常有种想法，就是做爱经验越，阴茎越黑，当猛男学员亮出武器时，结果掏出只娇羞白嫩的茭白笋，总让人有名不符实之憾，甚至已经未审先判的在心底打个折扣。 阴茎之所以是黑色，主要是黑色素的沈淀造成的。
性交次数愈，阴茎皮肤受的刺激愈厉害，黑色素的沈淀愈。事实上，黑色素使皮肤强韧，有利于持久。但是，努力干几次让阴茎变黑总缓不济急，想要打造只骇人的黑金刚，难道没有便捷的方法吗？教官建议不妨做做鸡鸡的「日光浴」。除了到海边、山上之外，天气好时可以在阳台别人看不到的地方，脱下裤子晒晒阴茎。就像在海边晒太阳样，黑色素会沈淀在阴茎的皮肤上，练就副黝黑而精干的黑金刚。
不过，不要口气晒得太久，以免产生不适应日光的皮肤炎，可就麻烦了。
此外，为了避免被晒伤，定要使用防晒油、防晒乳液之类的防晒品。祝你遛鸟愉快。
100个男人中有99人有打手枪的经验，另个人是说谎！
「手淫」又叫「自慰」也叫「打手枪」，指的是用手刺激阴茎达到射精的过程。据统计有94％的男性生中至少有数次是藉由自慰达到性高潮。根据金西调查报告，男性第次自慰的年龄是：10岁以前开始手淫的占7％，11－12岁29％；13－14岁55％；15－20岁9％。在金西时期，男孩到13岁时45％有过手淫；到了亨特时期（1974），男孩13岁手淫的比率为63％。男人从出生至死亡为止，都有性的需求。
在幼小时对于性的欲望，常常借着扮演医生的家家酒或抚摸乳头等天真的行为来发散。到了青春期，男性就会开始自觉有具体性交的欲望，大部分的男性，头次的射精行为是发生在睡梦中，之后才开始慢慢学习自慰的行为。
很少有人直接就进行性交。男性「打手枪」时，在心理上会激起性交的幻想。不论如何，自慰可以面想象性对象，或面看裸照、a片来增加快感（教官认为看a片比较直接）。
没有自慰经验的男性，但性交时，会很容易因为太敏感而受不了刺激射精出来。如果有这种现象的话，该用什么方法来补救呢?实在很难找出种能立竿见影功效的方法，只得从性经验中慢慢去学习。
年轻人每天都想从事性交是当然的事，因为精子天廿四小时不停的制造。有性兴奋和性冲动是无可厚非的。所以，「打手枪」可以说是人类最频繁的性行为，最常用来解饥止渴的替代品，是个可以自己来，不用找伴，不需看人脸色的最简便、最经济的性行为。
教官绝不相信，有人可以完全禁绝自慰的欢愉。其实，自慰是抒解压力最好的方法。当你寂寞、空虚、无聊，无力感、心情苦闷、对自己没信心、感到人生乏味至极。 在很时候，只要掏出来好好自慰下，整个世界彷佛又充满希望与光明。 因为自慰或做爱能让大脑分泌某些让人振奋精神的荷尔蒙，因此，压力越大的人，应常常打手枪。
谈到自慰，
SEX知识讲座 作者:淘肉文
般人可能直觉的想到让人头脑昏乱、精神萎靡，记忆减退，影响发育，终生遗憾。』可别小看这几句话的影响力，很年轻人就因此而痛苦地抑制自慰的冲动，如果真的无法忍受而破戒，可能要懊恼自责好几天，甚至还会想吃补品来弥补生理损失。长大后便把些过错推到「我可能是少年时荒唐, 手淫过度所致」。「我因为自慰过量, 导致记忆力减退, 身体虚弱....」所谓败肾的征象，是不是真的如此呢？
看、二慢、三通过，爱在天人菊盛开的季节－肛交入门序曲！
肛交前做的第件准备工作就是要放松，包括洗热水浴，甚至是热身练习。除非你放松且慢慢开始，否则菊花周围的括约肌是不会让任何事物轻易通过的。 插入者应看、二慢、三通过。
千万不能急！用用假阳具或者真阳具来敲敲后门，从根完全润滑的手指开始。
在菊花花蕾周围慢慢转动，然后试着把手指渐渐插入菊花洞内。不要强行粗鲁的进入，如果性伴侣觉得不舒服应立即停止（如果你爱他的话？别不顾死活地往里头猛攻，那是强奸），真的进入比较困难，就用些润滑剂。要是他还是很不舒服，干脆改天再试，因为确实根手指都能带给肛门强烈的震撼。
需要值得注意的是，直肠细而卷曲，任何长的坚硬物都有可能给它带来损伤，所以大量的润滑剂是定要准备的。总之牢记：润滑越，会越舒服。插入初尝肛交经验者前，应将手指上的戒指之类去除，指甲也应剪去磨平。
肛交有很姿势和技巧，不妨选用你们最喜欢和感觉舒适的种。过程中应保持观察，及时做出调整，如果有卷录像带能提供现场教学，将能提供不少帮助。
以下数招，是教官的成名招式，重在活用与创新，学员们勿拘泥于此：
仙人指路
用手指插入菊花洞，这包括轻抠洞口和直肠。建议使用食指或中指，因为它们够长且使得上力，将手指按在菊花洞入口，开始轻柔的按摩。不妨围绕洞口做划圈的动作，这样会带来酥麻的感觉，有助于放松。随后轻柔但果断地插入手指，指尖可以稍做摇动。进入以后将手指弯曲，向外作环绕运动。此时会有如厕的感觉，这种感觉会不断地加强。随后去感觉下厚厚的圆环，这就是肛门。指尖别太靠近肛门，不然括约肌的收缩会吸住它。
现在你的手指可以尽可能地深入，围绕肛门画圈，轻轻敲击。接着你可放入两根手指（或），试着将手指张开。如果此时你的嘴正在吮吸他的其它部位，会给他带来无比的快感。接着用手指在菊花洞口来回进出，那会将她的快感增强到数倍。
这种行为最终可采用把整只拳头没入，用它或手臂来回摩擦菊花洞的上乘境界。（不过除非是欲林高手，否则教官绝不提倡这样的做法）。
舌灿莲花
舔肛，这是肛交的另形式，它包括用舌舔、戳和吮吸等。
可以用舌尖快速轻击菊花洞口，或者将舌头尽可能地插入，然后来回抽插。也可舔拭洞口，或用力吸吮，如能同时将舌头插入菊花洞则效果佳。而被舔者如收起腹部并放松，则洞口会大开而有的部位能够得到享受。
进阶刺激
如果口、手并用仍意犹未尽，你可开始尝试假阳具，教官建议用塑料或橡胶等不易断裂的制品，而玻璃器皿有时会碎裂。蜡制品因其触感极佳而非常流行，但同时得冒意外断裂以致于有半截留在体内的危险。除非你渴望战成名，登上夜间头条新闻，那些东西，教官劝你先收回抽屉。
对于那些资优学员喜欢被顶穿的感觉胜于被振动或抽插者，建议使用肛塞，那是专门为此设计的。般用于塞在菊花洞里，而不进行抽插，建议以旋转的方式将其慢慢推入。在肛交时的诀窍是要注意肛门的收紧和放松控制，以配合阴茎的抽插，要跟得上节拍，千万不要落队。
现在教官教各位招肛交基本式，人腹贴着床趴着，放松肌肉，迎接背面人的重力，这是腹贴式。由于腹贴式能特别呈显臀部圆鼓的曲线，相对来说，后庭的入口将显得较为隐蔽。用手指先伸入或按摩后庭口内外，有助于熟悉并适应后庭的位置。通常伴侣无法看到猛男的动作，而猛男有时也对不准位置。此时伴侣可用手反折，引导对方的阴茎进入。猛男插入时不要马上使劲，动作必须缓和。如果伴侣感觉还没准备妥当，拔出的动作也要温柔。
在进行时，双方须常常不断地复颂心法：
来~轻轻的、等下，慢~慢点、可以了吗、好、再来、好~停、轻点重来次、快点、啊~用力、不要了~我快被你弄死了（千万别真的死）、夹紧~真的好紧、摇的我好爽、喔~爽死我了、不行~让我爽久点、对~顶到了、就是这里~点....等等。背的越熟爽的越。
当两人融合为体时，猛男可以感觉后庭紧紧包含住阳具的质感。这时，插入者可以用伏地挺身式，缓缓将下腹压降下去，也可以前后移动，或者是左右转动。
腹贴式的局限是伴侣伏贴在床，手及躯体的灵活度有限，视觉也不能发挥，此外，被两臀所挡，猛男的阴茎无法深入；另方面，猛男也看不到伴侣的完整表情，双手也须时时按在床上，动作同样无法施展。
这些局限或许也是情趣的所在，像伴侣可以闭眼享受纯粹的肢体按摩，也可以同时想象对方的施压及奋力的性感。
对猛男而言，双肘配合全身平衡的力感释放，或是胸腹密合彼此的结实肉体，都是其它动作较难做到的。整体来看，腹贴式少了视觉感官的刺激，却了听觉、幻想与肌力的感应。
学员对此招式的反应，简直是佳评如潮有口皆碑。这是种具有难度的身体探索，学员们务必在充分练习之后，再实习往后所谈的招式。
今天教官还要要介绍另种入门招式。
前戏省略不说，现在伴侣要平趴在床上，面庞侧贴着床。臀部要翘高些，必要时拿个枕头，置于腹下或是性器位置。
把双腿向左右外侧张开着。现在，趴在床上的人已用圆凸的臀部曲线，吸引猛男提枪冲刺，去震动对方臀部的肉波。
拥有挺直家伙的猛男，先确信将保险套套到根底，因为后庭唇口即将热情地将你的阳物紧紧含住。可别让忘情的后庭「吻」掉安全护套。另外，请涂些如wet的水性润滑剂在阴茎的套子外。将要提供喂招的后庭口，也要涂些润滑剂。在还没动作前，可先试着用手探探后庭口，看手指是否可轻易滑入肛门。这个动作可测试后庭肌肉，是否松弛着准备好了；也可以判断润滑的程度是否充分。
准备好了吗？可以对招了。
还有其它姿势介绍给各位参考
SEX知识讲座 作者:淘肉文
：
传教式
传教士姿势是指受插者朝天，插入者居上而入，用手将被插对象两腿翻过180度，而完全暴露出菊花洞。这种姿势插入者可在自己的注视下，用手对被插入者得性器进行爱抚，让他体验超值的双重享受。
狗爬式
是大数人在想到肛交时，脑子里浮出的镜头，这种姿势能让阴茎进入得最深，因此不适合初学者尝试。当采取这种姿势时，受插者应尽量地翘高臀部，这样能最大程度地张开菊花洞，当然双方彼此的距离也相隔较其它方式远，此法适用于那些沙场老将。
前位式
受插者躺下，两膝收在胸前，抵住插入者双肩，插入者则从上向下出招。不妨垫只枕头，或者可将被插伴侣的双脚推过他的头顶。用这种姿势还不能干翻他，教官也只能对着他的菊花赞叹，佩服！佩服！