臀部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量，关系至为重要。

第式练习：坐在地板上，两腿并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去拉踝关节。

然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持姿势几秒钟。放松下，再重复这动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二式练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身或两下。放松会儿，再重复以上动作2或3次。