双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这点)，还可以增加柔韧性。在床上翻转滚动时，就需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的练习效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持此姿势默数5秒，然后放松双臂，再重复这动作或两次。